비타민D 효능 및 기능, 결핍 증상

비타민D 효능 및 기능, 결핍 증상

 자신이 살아가면서 갑자기 우울하거나 피곤함을 느낀다면

 비타민D의 결핍을 의심할 필요가 있습니다.

 비타민D는 골격형성 등에 필요한 칼슘을 뼈와 치아에 축적시켜 

 흉선에서 면역 세포 생산가 생성되도록 도와준다고합니다.

 또한 대부분 햇빛을 통해서 얻을수 있는데 자외선이 피부에

 자극을 주어 비타민D 합성이 일어나게 되는데 피부 노화나

 피부암이 발병할수 있기때문에 자외선 차단크림을 바르고 다니는

 사람이 많아지게 되었고 이로인해 부족현상이 나타나고 있습니다.

 또한 겨울철이나 직장 생활을 하다보면 일조량이 적어지게 되어

 결핍이 오기 쉽습니다. 

효능 및 기능

 - 혈중 칼슘과 인의 수준을 정상범위로 조절하고 평형을 유지시킨다.

 - 뼈의 형성과 유지에 필요하다고 합니다.

 - 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 준다고합니다. 

 

  

결핍 증상

- 본인의 피부색이 평소보다 눈에 띄게 어두워지게 된다.

- 평소 소화가 잘안되거나 더부룩함이 심해진다.

- 머리에서 땀이 많이 난다.

- 우울증이 심해진다.

- 무기질화를 막아 뼈의 질을 낮추게 되어 뼈가 아프게 된다.

섭취 방법

- 햇볕으로 비타민D를 흡수 하기 위해선 아시아인의 경우 피부에 

  멜라닌색소가 많아 햇빛 차단제 역할을 하게되어 백인보다 좀더 

  오래 햇볕을 쬐어야 한다고 합니다. 또한 우리나라의 경우

  위도상 비타민D 충분히 합성하기가 어렵다고 하니 음식으로 

  이부분을 채워할 합니다. 

- 갈치, 고등어, 연어 등과 같은 지방이 풍부한 생선류나 치즈, 달걀, 

  표고버섯 등 비타민D가 풍부한 음식 섭취하면 되는데요. 

  음식에 포함된 양으로는 1일 권장량을 채우기가 어렵기 때문에 

  캡슐, 물약, 젤캡 등 다양한 형태의 비타민D 영양제를 같이 

  복용하시는게 좋을듯합니다. 하지만 과다 복용하시게 되면 구토, 식욕상실

  갈증, 가려움증, 설사 증상이 나타나고, 칼슘 침착으로 인해 심장

  대동맥, 폐,신장 등에 기능 장애가 올수 있다고 하니 적정량을 

  섭취하시는게 좋습니다.